열대야에 술 마시면 잠이 더 깨는 이유｜야식·카페인까지 취침 전 점검

 

야식 대신 물 섭취하는 모습

열대야가 이어지면 시원한 맥주나 늦은 야식으로 더위를 달래고 싶은 마음이 커집니다.

술을 마시면 처음에는 몸이 풀리고 졸음이 오는 것처럼 느껴집니다. 하지만 몇 시간 뒤 갈증이 생기거나 화장실에 가기 위해 깨고, 몸이 다시 더워지면서 깊은 잠을 유지하지 못할 수 있습니다.

질병관리청은 열대야 건강수칙에서 취침 전 과식과 알코올, 카페인을 줄일 것을 안내합니다.

술은 잠드는 것과 잘 자는 것을 다르게 만듭니다

 열대야에 술을 마신 뒤 갈증으로 잠에서 깬 모습

술을 마시면 긴장이 풀려 빨리 잠들 수 있습니다.

그러나 빨리 잠든다고 해서 깊고 안정적인 수면을 취한다는 뜻은 아닙니다.

술이 분해되는 과정에서 수면이 얕아지고, 입이 마르거나 심장이 두근거리는 느낌 때문에 중간에 깰 수 있습니다.

더운 밤에는 땀으로 수분을 잃기 쉬운데 음주까지 더해지면 갈증과 피로감이 심해질 수 있습니다. 질병관리청 국가건강정보포털도 음주가 수분 손실과 탈수를 증가시킬 수 있다고 안내합니다.

시원한 맥주가 체온을 해결해 주는 것은 아닙니다

차가운 음료를 마시면 입과 목은 시원해집니다.

하지만 술 자체가 방 안의 온도와 습도를 낮추는 것은 아니며, 몸의 열 조절을 방해할 수 있습니다.

열대야에는 술로 더위를 버티기보다 방을 환기하고 냉방 환경을 편안하게 조절하는 것이 먼저입니다.

늦은 야식은 몸을 계속 일하게 합니다

: 열대야 숙면을 위해 많은 야식 대신 가벼운 간식을 선택한 모습

밤늦게 기름진 음식과 많은 양의 음식을 먹으면 잠드는 동안에도 소화가 계속됩니다.

속이 더부룩하거나 역류 증상이 나타나면 잠이 끊길 수 있습니다.

야식이 꼭 필요하다면 양을 줄이고, 지나치게 맵거나 기름진 음식보다는 소화 부담이 적은 간단한 음식을 선택합니다.

잠들기 직전에 한꺼번에 많은 물을 마시면 화장실 때문에 깰 수 있으므로 낮부터 조금씩 수분을 보충하는 편이 좋습니다.

저녁 커피가 생각보다 늦게 영향을 줄 수 있습니다

열대야 수면을 위해 저녁 카페인 음료를 줄이는 모습


커피를 마셔도 잘 잔다고 생각하는 사람도 있습니다.

하지만 잠은 들더라도 수면이 얕아지거나 새벽에 일찍 깨는 방식으로 영향을 받을 수 있습니다.

커피뿐 아니라 에너지음료, 녹차, 홍차, 콜라, 초콜릿 등에도 카페인이 들어 있을 수 있습니다.

열대야에 잠을 설치고 있다면 며칠 동안 오후 늦게부터 카페인을 줄여 수면 변화를 확인해 보는 것이 좋습니다.

술 대신 할 수 있는 열대야 저녁 습관

술 대신 미지근한 샤워와 편안한 냉방으로 잠을 준비하는 모습

퇴근 후 바로 술을 찾기보다 먼저 미지근한 물로 땀을 씻어냅니다.

찬물을 한꺼번에 많이 마시기보다 물을 조금씩 나누어 마십니다.

잠들기 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워하고, 방의 뜨거운 공기를 내보낸 뒤 냉방기를 가동합니다. 이는 질병관리청 열대야 건강수칙에도 포함된 방법입니다.

조명을 조금 어둡게 하고 스마트폰과 텔레비전 사용을 줄입니다.

허기가 있다면 과식 대신 적은 양의 간단한 음식을 먹습니다.

회식이 있는 날에는 이렇게 준비합니다

가능하면 음주량을 줄이고 술 사이에 물을 마십니다.

귀가 후 뜨거운 물로 오래 목욕하지 않고 미지근하게 씻습니다.

에어컨 바람을 얼굴과 몸에 직접 강하게 맞지 않습니다.

심하게 취한 상태에서 지나치게 차가운 방에 혼자 잠드는 것은 피합니다.

다음 날 운전해야 한다면 음주와 수면 부족이 겹치지 않도록 더욱 주의합니다.

열대야가 아닌 다른 수면 문제일 수도 있습니다

술과 카페인을 줄이고 방을 시원하게 했는데도 코골이, 숨 막힘, 아침 두통과 낮 졸림이 계속된다면 다른 수면 질환을 확인할 필요가 있습니다.

특히 가족이 잠자는 동안 숨이 자주 멎는 것 같다고 말한다면 의료기관에서 상담받는 것이 좋습니다.

열대야에 잠이 오지 않을 때 술은 빠른 해결책처럼 보이지만, 밤중 수면을 더 조각낼 수 있습니다.

오늘 밤에는 술과 늦은 야식 대신 방의 온도와 습도를 먼저 조절하고, 미지근한 샤워와 가벼운 수분 보충으로 몸을 천천히 식혀 보시기 바랍니다.

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※ 이 글은 일반적인 건강정보를 제공하기 위한 내용입니다. 음주 후 의식 저하, 호흡 이상, 심한 구토가 나타나면 즉시 119 또는 의료기관의 도움을 받으시기 바랍니다.

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