열대야에 에어컨을 밤새 켜도 될까? 취침모드·온도·직접 바람 설정법
열대야로 잠 못 이루는 밤 에어컨 온도 조정 모습 열대야가 이어지면 잠들기 전마다 같은 고민을 하게 됩니다. 에어컨을 밤새 켜면 몸이 상하지 않을지 걱정되고, 중간에 끄면 더워서 다시 깨기 쉽습니다. 전기요금도 신경 쓰이지만 다음 날 일하거나 운전해야 한다면 수면을 계속 방해받는 것도 가볍게 볼 수 없습니다. 에어컨을 밤새 켜는 것 자체만으로 좋다거나 나쁘다고 단정하기는 어렵습니다. 중요한 것은 지나치게 낮은 온도와 강한 직접 바람을 피하고, 방의 온도와 습도가 다시 급격히 올라가지 않도록 조절하는 것입니다. 열대야에는 왜 잠이 자꾸 깨는가 잠이 들 무렵에는 몸의 중심 체온이 서서히 내려갑니다. 하지만 방 안이 덥고 습하면 땀이 잘 마르지 않고 몸의 열도 충분히 빠져나가지 못해 깊은 잠을 유지하기 어려울 수 있습니다. 질병 관리청은 열대야 수면 환경으로 실내 온도 약 24~26℃, 습도 50% 안팎을 안내합니다. 다만 이는 모든 사람에게 반드시 똑같이 적용해야 하는 숫자가 아니라, 과도한 더위와 추위를 피하기 위한 참고 범위로 보는 것이 좋습니다. 1단계: 잠들기 전 방의 뜨거운 공기를 내보냅니다 에어컨을 켜기 전 침실의 뜨거운 공기를 환기하는 모습 낮 동안 햇빛을 받은 벽과 가구는 밤에도 열을 내보낼 수 있습니다. 귀가하자마자 창문을 모두 닫고 에어컨만 강하게 가동하기보다, 바깥 공기가 실내보다 시원한 시간이라면 창문을 잠시 열어 쌓인 열기를 내보냅니다. 환기 후에는 창문과 문을 닫고 에어컨을 가동해야 냉기가 빠져나가는 것을 줄일 수 있습니다. 2단계: 처음부터 지나치게 낮은 온도로 맞추지 않습니다 방을 빨리 식히려고 온도를 크게 낮추면 처음에는 시원하지만 잠든 뒤 추워서 깨거나 목과 코가 건조해질 수 있습니다. 처음에는 방을 편안하게 식힌 다음, 취침 시에는 약한 바람이나 취침모드로 전환합니다. 잠옷과 침구가 두껍다면 에어컨 온도만 계속 낮추기보다 얇고 땀이 잘 마르는 침구로 바꾸는 것도 함께 고려합니다. 3단계: 바람 방향을 천장이나 벽으로 보냅...